Jo姐·100天产后修复计划——重构身体与自信 【夸克网盘】

课程介绍

专为产后妈妈设计的100天系统修复课程，特别适合首次分娩或恢复进度缓慢的女性。课程涵盖盆底肌训练、核心力量重建、体态矫正和身心恢复四大核心模块，从基础的盆底肌激活到进阶的力量训练，循序渐进地帮助妈妈们重塑身体。包含50多天的实战训练计划，每日短时高效的动作组合，配合专业康复师指导视频，有效解决漏尿、腰背疼痛等产后常见问题。通过科学的训练体系，帮助学员在100天内恢复身体机能，重建自信。

课程目录

• 📁 Jo的100天产后修复计划——重构身体与自信
• 🎬 1-1.怀孕改变身体，如何保持强壮应对-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 2-2.盆底肌与深层核心-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 3-3.孕期产后膝盖背部疼痛-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 4-4.漏尿问题如何避免-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 5-唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 6-盆底肌基础训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 7-核心稳定性训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 8-核心灵活性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 9-垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 10-功能性核心训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 11-平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 12-流动式激活核心-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 13-提升核心耐力-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 14-力量强化训练-720P 准高清-AVC.mp4
• 🎬 14-力量强化训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 15-唤醒核心肌群（中文配音）-720P 准高清-AVC.mp4
• 🎬 15-唤醒核心肌群（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 16-盆底肌基础训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 17-核心稳定性训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 18-核心灵活性训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 19-垫上力量增强（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 20-功能性核心训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 21-平衡训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 22-流动式激活核心（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 23-Day1唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 24-Day2慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 25-Day2盆肌底基础训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 26-Day3 日常拉伸训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 27-Day4核心稳定性训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 28-Day5日常核心训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 29-Day5核心灵活性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 30-Day6垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 31-Day7身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 32-Day8 1.5km踏步燃脂 手臂+核心-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 33-Day8 功能性心训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 34-Day9 平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 35-Day10 深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 36-Day11 上身塑形-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 37-Day12 产后核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 38-Day13 慢跑燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 39-Day14 每一次坚持的力量-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 40-Day15混音派对练手臂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 41-Day15 力量强化-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 42-Day16 唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 43-Day16 促消化Tabata-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 44-Day17 灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 45-Day18 普拉提踏步-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 46-Day18 盆肌底基础-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 47-Day19 核心激活-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 48-Day20 妈妈的燃脂操-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 49-Day20 核心稳定-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 50-Day21 专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 51-Day22 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 52-Day22 核心灵活-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 53-Day23 4.5km手臂&腹肌-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 54-Day24 疗愈时光-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 55-Day25 孕期高效燃脂训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 56-Day25 垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 57-Day26 全身有氧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 58-Day26每日核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 59-Day27 晨间有氧舞-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 60-Day28 你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 61-Day29 功能性核心训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 62-Day29 下肢塑形-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 63-Day30 深层核心力量-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 64-Day31 晚风拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 65-Day32 平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 66-Day32 上肢训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 67-Day33 臀部塑形-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 68-Day34 流动式激活-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 69-Day34 臀部燃烧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 70-Day35 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 71-Day36 耐力核心-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 72-Day36 手臂&腹肌-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 73-Day37 腹直肌修复-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 74-Day38 每周拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 75-Day39手臂HIIT-360P 流畅-AVC.mp4
• 🎬 76-Day39 臀部+腹部紧致训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 77-Day40混音派对保持平衡-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 78-Day40力量强化-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 79-Day41腘绳肌&臀大肌-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 80-Day41臀腿负重-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 81-Day42 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 82-Day43唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 83-Day44 3公里全身有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 84-Day45疗愈时光-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 85-Day46盆底肌基础-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 86-Day46盆底肌修复-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 87-Day47居家负重-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 88-Day47 产后核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 89-Day48 最佳踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 90-Day49 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 91-Day50高能量训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 92-Day50核心稳定-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 93-Day51 产后腹部塑形-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 94-Day52每日拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 95-Day53晨间力量训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 96-Day53核心灵活-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 97-Day54脉冲运动-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 98-Day55垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4