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课程介绍

专为职场忙碌、缺乏健身经验的男性设计的生活化减脂课程。课程采用生活化场景拍摄，配合专业营养师与运动教练的实战经验，系统覆盖基础代谢原理、简易饮食规划、居家高效训练、时间管理技巧、心理激励与进度追踪等六大模块。所有训练动作均可在办公室或客厅完成，提供完整的饮食与训练模板、进度表格，所有素材均可直接下载使用，帮助用户在不离开工作与生活环境的前提下，实现可持续减脂、提升体能、养成健康生活方式。

课程目录

  • 📁 B站《男性生活化减脂课程》，轻松执行的身材管理指南
    • 🎬 1-盗月社沐上，瘦了30斤的秘诀！.mp4
    • 🎬 2-练前必看-课程使用说明.mp4
    • 🎬 3day1运动-全身训练.mp4
    • 🎬 4-day1饮食-如何生活化减脂？.mp4
    • 🎬 5-DAY2运动-腹肩特训燃脂.mp4
    • 🎬 6-DAY2饮食-食谱该怎么用.mp4
    • 🎬 7-DAY3呼吸-腹式呼吸.mp4
    • 🎬 8-DAY3饮食-减脂饮食四大基础.mp4
    • 🎬 9-DAY4运动-高燃背部手臂.mp4
    • 🎬 10-DAY4饮食-如何防止反弹.mp4
    • 🎬 11-DAY5运动-高燃胸部腹部.mp4
    • 🎬 12-DAY5饮食-外出聚餐怎么办.mp4
    • 🎬 13-DAY6运动-高燃腿部腹部.mp4
    • 🎬 14DAY6饮食-有氧如何安排.mp4
    • 🎬 15DAY7呼吸-箱式呼吸.mp4
    • 🎬 16DAY7饮食-网红饮食法哪个靠谱.mp4
    • 🎬 17DAY8运动-心肺上肢综合训练.mp4
    • 🎬 18DAY8饮食-沐上快手菜1葱香鸡腿肉.mp4
    • 🎬 19DAY9运动-心肺下肢综合训练.mp4
    • 🎬 20DAY9饮食-沐上快手菜2西葫芦口蘑炒牛肉.mp4
    • 🎬 21 DAY10呼吸-助眠呼吸.mp4
    • 🎬 22DAY10饮食-沐上快手菜3无水鸡腿煲.mp4
    • 🎬 23DAY11运动-心肺背部手臂腹部训练.mp4
    • 🎬 24DAY11饮食-沐上快手菜4鸡胸虾仁肉饼.mp4
    • 🎬 25DAY12运动-心肺胸部手臂腹部训练.mp4
    • 🎬 26DAY12饮食-沐上快手菜5关东煮.mp4
    • 🎬 27DAY13运动-心肺腿臀腹部训练.mp4
    • 🎬 28DAY13饮食-沐上快手菜6包菜蒸鸡腿.mp4
    • 🎬 29day14呼吸-冰人呼吸.mp4
    • 🎬 30day14饮食-豆芽炒牛肉.mp4
    • 🎬 31day15运动-心肺背部手臂训练.mp4
    • 🎬 32day15饮食-大体重启动减脂.mp4
    • 🎬 33day16运动-心肺胸部手臂训练.mp4
    • 🎬 34day16-无痛进入适应期.mp4
    • 🎬 35day17呼吸-箱式呼吸.mp4
    • 🎬 36day17饮食-快速度过平台期.mp4
    • 🎬 37day18运动-心肺上肢综合训练.mp4
    • 🎬 38day18饮食-快速掉秤冲刺期.mp4
    • 🎬 39day19运动-心肺下肢综合训练.mp4
    • 🎬 40day20运动-全身训练.mp4
    • 🎬 41day21呼吸-冰人呼吸.mp4
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