《新帕梅拉健身全集》低强度全天高效减脂塑形训练指南 【夸克网盘】

课程介绍

本合集是专为健身新手及寻求低强度训练人群设计的综合性健身指南。全套资源以“低强度、全天可练”为核心，科学编排了超过100个训练视频，涵盖全身燃脂、上肢塑形、腹部核心、臀腿强化、热身拉伸、瑜伽及舞蹈等多个系列。课程时长灵活，从3分钟快速热身到45分钟综合训练不等，无需复杂器械，在家即可轻松跟练。无论是想高效减脂、局部塑形，还是提升身体柔韧性，都能在本合集中找到系统且友好的解决方案，帮助用户循序渐进地打造理想身材。

课程目录

• 📁 《新帕梅拉健身全集》低强度全天高效减脂塑形训练指南
• 📁 全身系列训练
• 🎬 27《10分钟燃脂锻炼》.mp4
• 🎬 28《卡路里杀手》.mp4
• 🎬 29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4
• 🎬 30《10分钟全身》.mp4
• 🎬 31《10min HIIT》.mp4
• 🎬 32《15分钟高强度燃脂》.mp4
• 🎬 33《15分钟全身紧致》.mp4
• 🎬 34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4
• 🎬 35《20分钟全身1》.mp4
• 🎬 36《20分钟全身2》.mp4
• 🎬 37《20分钟高强度全身》.mp4
• 🎬 38《7分钟平板挑战》.mp4
• 🎬 39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4
• 🎬 40《own it》.mp4
• 🎬 41《10分钟硬核HIIT》.mp4
• 🎬 42《10分钟全身拉伸》.mp4
• 🎬 89.12分钟欢乐有氧.mp4
• 🎬 93.10分钟全身初级.mp4
• 🎬 99.10分钟最Hiit.mp4
• 🎬 102.15分钟慢速力量.mp4
• 📁 手臂+上肢训练
• 🎬 52《10分钟水壶美背训练》.mp4
• 🎬 53《10分钟手臂紧致》.mp4
• 🎬 54《10分钟上肢》.mp4
• 🎬 55《10min 上肢训练》.mp4
• 🎬 56《15分钟椅子健身》.mp4
• 🎬 57《10分钟纤细手臂》.mp4
• 🎬 58《15分钟上肢负重》.mp4
• 🎬 91.10分钟美背.mp4
• 🎬 94.10分钟胸部提升.mp4
• 🎬 98.3分钟拳击.mp4
• 📁 热身运动
• 🎬 43《10分钟伸展慢速》.mp4
• 🎬 44《全身激活训练》.mp4
• 🎬 45《10分钟晨间唤醒》.mp4
• 📄 46《15分钟日常拉伸》mp4
• 🎬 47《30分钟拉伸》.mp4
• 🎬 48《每日拉伸运动》.mp4
• 🎬 49《歌曲热身》.mp4
• 🎬 50《3分钟站立热身》.mp4
• 🎬 51《趣味热身》.mp4
• 🎬 90.《8分钟久坐拉伸》.mp4
• 🎬 92.《5分钟快速热身》.mp4
• 🎬 97.《6分钟每日拉伸》.mp4
• 📄 98.3分钟拳击mp4
• 🎬 103.10分钟全身拉伸.mp4
• 📁 瑜伽系列
• 🎬 87.《30分钟瑜伽》.mp4
• 🎬 帕梅拉瑜伽球.mp4
• 📁 腹部训练
• 🎬 01.《10分钟腹部1》.mp4
• 🎬 02《10min 腹部（颈部背部友好）》.mp4
• 🎬 03《10分钟腰部训练》.mp4
• 📄 04《10分钟腹部&瑜伽》mp4
• 🎬 05.《10分钟新手腹肌》.mp4
• 🎬 06《10分钟高强度腹肌》.mp4
• 🎬 07《10分钟腹部训练》.mp4
• 🎬 08《10分钟六块腹肌2》.mp4
• 🎬 09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4
• 🎬 10《10min腰腹运动》.mp4
• 🎬 11《10分钟上肢&腹部》.mp4
• 🎬 12《腹部中级训练》.mp4
• 🎬 13《15分钟全方位腹部》.mp4
• 🎬 14《15分钟臀部训练 膝盖友好》.mp4
• 🎬 15《15分钟高强度腹部》.mp4
• 🎬 16.《20分钟腹臀二合一》.mp4
• 🎬 17《30分钟腹部&臀腿》.mp4
• 🎬 18《30分钟上肢腹部》.mp4
• 🎬 19《45分钟腹臀腿》.mp4
• 🎬 20《8分钟腹部&HIIT》.mp4
• 🎬 21《8min 腹部训练》.mp4
• 🎬 22《听歌锻炼腹肌》.mp4
• 🎬 23《6分钟虐腹》.mp4
• 🎬 24《腹肌初级-中级》.mp4
• 🎬 25《10分钟腹部负重训练》.mp4
• 🎬 26《10MIN下腹部训练》.mp4
• 🎬 101.10分钟马甲线.mp4
• 📁 臀腿训练
• 🎬 59《10分钟新手臀腿》.mp4
• 🎬 60《10分钟臀部激活》.mp4
• 🎬 61《10分钟臀部燃脂》.mp4
• 🎬 62《10分钟翘臀》.mp4
• 🎬 63《臀腿训练》.mp4
• 🎬 64《10分钟腿部拉伸》.mp4
• 🎬 65《10分钟塑腿燃脂》.mp4
• 🎬 66《臀部UPUPUP》.mp4
• 🎬 67《12分钟瘦腿》.mp4
• 🎬 68《3分钟小腿》.mp4
• 🎬 68《15分钟大腿内外侧》.mp4
• 🎬 69《20分钟翘臀训练》.mp4
• 🎬 70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4
• 🎬 71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4
• 🎬 72《30分钟臀部》.mp4
• 🎬 73《臀部+大腿（负重）》.mp4
• 🎬 74《10分钟臀部训练》.mp4
• 🎬 75《10分钟臀部腹部》.mp4
• 🎬 76《8分钟劈叉》.mp4
• 🎬 88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4
• 🎬 96.10分钟臀部爆炸.mp4
• 🎬 100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4
• 📁 舞蹈系列
• 🎬 78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4
• 🎬 79《15分钟欢乐操》.mp4
• 🎬 80《15min复古舞蹈操》.mp4
• 🎬 81《15分钟性感燃脂舞》.mp4
• 🎬 82《欢乐啦啦歌》.mp4
• 🎬 83《R&B舞蹈》.mp4
• 🎬 84《欢乐健身燃脂舞》.mp4
• 🎬 85《圣诞舞蹈》.mp4
• 🎬 86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4
• 🎬 95.10分钟情人节舞蹈.mp4