颈椎保养课 保重身体要紧 【夸克网盘】

课程介绍

颈椎保养课程专为长期坐办公室、看电脑的上班族设计，提供系统性的身体调节方案。课程包含22个专业视频教程，涵盖斜方肌放松、胸锁乳突肌自我放松、斜角肌牵拉、颈后深肌牵拉等核心技术，同时包含泡沫轴胸椎伸展、肩胛提肌牵拉、腰臀训练等全方位调理方法。通过科学的肌肉松懈、牵拉训练和力量练习，有效缓解颈椎疲劳，改善身体姿态，预防颈椎疾病。

课程目录

• 📁 🔥《颈椎保养课 保重身体要紧》[坐办公室 看电脑多的必备身体调节]
• 📁 保存到网盘看完整版(直接打开能试看)
• 🎬 视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4
• 🎬 视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4
• 🎬 视频3—斜角肌的牵拉.mp4
• 🎬 视频4—颈后深肌牵拉.mp4
• 🎬 视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4
• 🎬 视频6—肩胛提肌牵拉.mp4
• 🎬 视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
• 🎬 视频8——四点跪位伸展旋转训练.mp4
• 🎬 视频9——眼动协调性练习.mp4
• 🎬 视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4
• 🎬 视频11——肌肉松懈&牵拉.mp4
• 🎬 视频12——肌肉松懈2.mp4
• 🎬 视频13——腰臀训练.mp4
• 🎬 视频14——腰椎节律运动.mp4
• 🎬 视频15——腹肌训练.mp4
• 🎬 视频16——工作累了要抱一抱.mp4
• 🎬 视频17——耸肩时候要微笑.MP4
• 🎬 视频18——搓澡放歌别害臊.MP4
• 🎬 视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4
• 🎬 视频20——柳枝弯曲最妖娆.MP4
• 🎬 视频21——点头YES摇头NO.MP4
• 🎬 视频22——上上下下臀变翘.MP4