欧阳春晓付费健身合集：普拉提瑜伽体态矫正减脂塑形28天身材封神之旅 【夸克网盘】

课程介绍

欧阳春晓付费健身合集系统涵盖普拉提减脂塑形、瑜伽体态纠正、直角肩少女背打造、体态矫正腰臀比雕刻、根本性减脂及维密普拉提居家瘦身等多维度课程。包含28天身材封神之旅、7天直角肩少女背2.0版、18天体态矫正腰臀比雕刻、28天根本性减脂、30天维密普拉提等完整训练体系。课程融合力量训练、功能性训练、有氧间歇、营养配餐、恢复技巧等关键环节，配备可直接使用的训练模板和周期化计划表，确保落地实操效果可视，适合想系统提升体能、塑形或备赛的健身爱好者。

课程目录

• 📁 欧阳春晓 付费健身合集
• 📁 欧阳春晓：【普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正 】28天身材封神之旅（完结）
• 🎬 （第1天）哈佛医学院全身拉伸改善体态 缓解疼痛.mp4
• 🎬 （第1天）泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min.mp4
• 🎬 （第2天） 午后花园睡眠冥想消除焦虑 内耗 找回内心平静.mp4
• 🎬 （第2天）走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min.mp4
• 🎬 （第3天）瑜伽骨盆归位 核心建立 综合增强50min.mp4
• 🎬 （第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4
• 🎬 （第5天）普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4
• 🎬 （第6天）瑜伽脊柱理疗 恢复脊柱健康 50min.mp4
• 🎬 （第6天）腰突康复跟练 强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4
• 🎬 （第7天）50分钟自我肯定正念冥想 告别内耗 重建自信.mp4
• 🎬 （第8天）泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min【复练一】.mp4
• 🎬 （第9天）走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min【复练一】.mp4
• 🎬 （第10天）普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心 50min.mp4
• 🎬 （第11天）普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心【复练一】.mp4
• 🎬 （第12天）爱丽丝梦游仙境睡眠冥想 快速减压 疗愈身心.mp4
• 🎬 （第13天）瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型50min.mp4
• 🎬 （第14天）翘臀美腿 维密身材养成 普拉提50min.mp4
• 🎬 （第15天）圣诞雪夜木屋主题 助眠冥想告别焦虑失眠.mp4
• 🎬 （第15天）髋部保养阴瑜伽 告别假胯宽50min.mp4
• 🎬 (第16天）瑜伽脊柱理疗 50min【复练一】.mp4
• 🎬 （第16天）腰突跟练 强化深层核心30min【复练一】.mp4
• 🎬 （第17天）瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型【复练一】.mp4
• 🎬 （第18天）地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造 50min.mp4
• 🎬 (第19天）地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4
• 🎬 (第20天）翘臀美腿 维密身材养成 普拉提【复练一】.mp4
• 🎬 （第21天）拉斯维加斯不夜城主题 助眠冥想50min.mp4
• 🎬 （第22天）髋部功能提升 骨盆回正 40min.mp4
• 🎬 （第23天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 50min.mp4
• 🎬 （第24天）瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升 50min.mp4
• 🎬 （第25天）放弃比较 专注自我 正念冥想引导 50min.mp4
• 🎬 （第26天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练一】.mp4
• 🎬 （第27天）瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升【复练一】.mp4
• 🎬 （第28天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练2】.mp4
• 📁 欧阳春晓：7天打造直角肩少女背2.0版（完结）
• 🎬 Day1 泡沫轴按摩筋膜放松.mp4
• 🎬 Day2 告别富贵包养成天鹅颈.mp4
• 🎬 Day3-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练1.mp4
• 🎬 Day3-2 初级肩颈静态功能性拉伸.mp4
• 🎬 Day4 柔韧脊柱保养瑜伽.mp4
• 🎬 Day5 肩颈背动态功能性拉伸.mp4
• 🎬 Day6 俯卧肩背矫正塑形.mp4
• 🎬 Day7-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练2.mp4
• 🎬 Day7-2 进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4
• 📁 欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻
• 📕 0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
• 📁 Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动
• 📁 Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
• 📁 Day03 15min下肢力线重建+骨盆基础调整
• 📁 Day04 15min臀肌主导加强+核心强化
• 📁 Day05 15min足弓重建+核心发力培养
• 📁 Day06 20min下肢力线完善+骨盆基础调正
• 📁 Day07 休息日
• 📁 Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
• 📁 Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
• 📁 Day10 【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸
• 📁 Day11 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身
• 📁 Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
• 📁 Day13 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
• 📁 Day14 休息日
• 📁 Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
• 📁 Day16 25min下肢力线优化+腰臀比雕刻
• 📁 Day17 25min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
• 📁 Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
• 📁 Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
• 📁 Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
• 📁 欧阳春晓：28天根本性减脂课程
• 🎬 Day1：放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4
• 🎬 Day2：带着错误体态运动，只会越减越肥.mp4
• 🎬 Day3：长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4
• 🎬 Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4
• 🎬 Day5：想建摩天大楼，首先要打好地基.mp4
• 🎬 Day6：带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4
• 🎬 Day7：巩固基础-优化结构.mp4
• 🎬 Day8：稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4
• 🎬 Day9：继续增强稳固核心.mp4
• 🎬 Day10：全关节运动.mp4
• 🎬 Day11：继续提升柔韧性，解放受限关节.mp4
• 🎬 Day12：完成这次核心增强.mp4
• 🎬 Day13：疏解致密筋膜.mp4
• 🎬 Day14：体态矫正进阶.mp4
• 🎬 Day15：先校正，再健身！.mp4
• 🎬 Day16：全身训练，减脂又增肌.mp4
• 🎬 Day17：无间歇瘦全身有氧训练.mp4
• 🎬 Day18：关节和车一样需要维护保养.mp4
• 🎬 Day19：优雅永不过时.mp4
• 🖼️ Day20：休息日.PNG
• 🎬 Day21：瘦身是运动最不值一提的优点.mp4
• 🎬 Day22：继续优化身体功能.mp4
• 🎬 Day23：感受身体运动能力的增强.mp4
• 🎬 Day24：增加瘦肌肉.mp4
• 🎬 Day25：放松肌筋膜+.mp4
• 🎬 Day26：这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp4
• 🎬 Day27：更协调、更舒展.mp4
• 🎬 Day28：完成这次训练，取得最终胜利.mp4
• 📁 答疑手册.pdf等多个文件
• 📁 欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课
• 📕 【饮食指南】重建你的饮食观.pdf
• 🎬 1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
• 🎬 2 居家普拉提20分钟体验课–站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4
• 🎬 3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4
• 🎬 4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4
• 🎬 5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
• 🎬 6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4
• 🎬 7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4
• 🎬 8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4
• 🎬 9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4
• 🎬 10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4
• 🎬 11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4
• 🎬 12 Day6 50MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4
• 🎬 13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4
• 🎬 14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4
• 🎬 15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
• 🎬 16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4
• 🎬 17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4
• 🎬 18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4
• 🎬 43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-1080P 高清-AVC.mp4