盼盼老师瑜伽课零基础入门：极致体式与呼吸调节训练 【夸克网盘】

课程介绍

盼盼老师瑜伽课零基础入门课程，专为瑜伽初学者和希望提升体能的职场人士设计。课程通过系统化的体式训练与呼吸调节，帮助学员实现柔韧性提升、压力释放与身心平衡。内容涵盖基础体式讲解、呼吸调节技巧、序列组合练习、常见错误纠正等模块，从认识身体、热身运动到专项训练，包括背部塑性、核心建立、开肩开髋、阴瑜伽等多种练习。课程配备高清示范视频、动作分解图谱，帮助学员快速掌握正确体式，形成可持续的练习习惯，有效改善圆肩驼背、颈椎腰椎问题，释放焦虑压力。

课程目录

• 📁 盼盼老师瑜伽课零基础入门，极致体式与呼吸调节训练
• 📁 Exquisite.Lifestyle.S01.1080p.H264
• 🎬 1认识身体.了解瑜伽.mp4
• 🎬 2热身运动.mp4
• 🎬 3背部塑性.mp4
• 🎬 4整体训练.寻找能量激发的感觉.mp4
• 🎬 5建立腹部核心.mp4
• 📁 Exquisite.Lifestyle.S02.1080p.H264
• 🎬 1清晨瑜伽.mp4
• 🎬 2瘦腿练习.mp4
• 🎬 3腿部瑜伽.mp4
• 🎬 4开肩开髋.mp4
• 🎬 5阴瑜伽.mp4
• 🎬 6后弯练习强化背部.mp4
• 🎬 7唤醒脊柱能量.mp4
• 🎬 8全身练习.mp4
• 🎬 9颈椎腰椎瑜伽练习.mp4
• 🎬 10燃烧腹部脂肪.mp4
• 📁 Exquisite.Lifestyle.S03.1080p.H264
• 🎬 1打开脊柱空间感.mp4
• 🎬 2腿部力量延伸.热身运动.mp4
• 🎬 3腿部力量.腿型瑜伽练习热身.mp4
• 🎬 4呼吸.体式瑜伽练习热身.mp4
• 🎬 5全身力量延伸热身运动.mp4
• 🎬 6放松肩髋.情绪条件瑜伽练习.mp4
• 🎬 7促进骨盆区域血液循环.mp4
• 🎬 8增强核心力量.mp4
• 🎬 9改善圆肩驼背瑜伽练习热身.mp4
• 🎬 10培养集中注意力的能力.mp4
• 📁 Exquisite.Lifestyle.S04.1080p.H264
• 🎬 1如何减掉自己的小肚子.mp4
• 🎬 2强化腿部肌肉力量.mp4
• 🎬 3后半背部理疗.mp4
• 🎬 4燃烧腿部脂肪.mp4
• 🎬 5强化胸椎.mp4
• 🎬 6释放焦虑减压瑜伽.mp4
• 🎬 7建立平衡模式.mp4
• 🎬 8打开和柔软身体瑜伽.mp4
• 🎬 9关节的正位与保护.mp4
• 🎬 10骨盆理疗课程.mp4
• 📁 Exquisite.Lifestyle.S05.1080p.H264
• 🎬 1关注脊椎健康.mp4
• 🎬 2激发中线核心区域.mp4
• 🎬 3寻找身体正位.mp4
• 🎬 4增加下腰背部空间.mp4
• 🎬 5骨盆区域和脊柱的健康.mp4
• 🎬 6颈椎练习.mp4
• 🎬 7呼吸和整体体式练习.mp4
• 🎬 8灵活胸椎段位置练习.mp4
• 🎬 9呼吸练习.mp4
• 🎬 10生理期的女性练习.mp4
• 📁 Exquisite.Lifestyle.S06.1080p.H264
• 🎬 1阴瑜伽基础课程.mp4
• 🎬 2阴瑜伽练习.mp4
• 🎬 3身体平衡核心位置练习.mp4
• 🎬 4腹部燃脂瑜伽.mp4
• 🎬 5关注到身体的位置.mp4
• 🎬 6强化身体深沉力量.mp4
• 🎬 7强化后弯力量.mp4
• 🎬 8打开髋关节的位置.mp4
• 🎬 9睡眠瑜伽练习.mp4
• 🎬 10关爱当下位置.mp4