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课程介绍

潜能宇哥健身系统训练自学1.0课程是一套专为健身自学者设计的系统化训练方案。课程从纠正健身常见误区入手，科学解释肥胖成因、局部减脂误区、饮食原则等基础理论。通过详细的身体数据采集方法帮助学员准确评估自身训练水平，并据此选择合适的训练模板（初级、中级、高级）。课程提供细致的动作讲解和完整的训练计划，包括热身原则、训练细则和恢复拉伸技巧。无论是增肌、减脂还是提升体能，学员都能通过本课程掌握自主训练的核心方法，安全有效地突破训练瓶颈，实现健身目标。

课程目录

  • 📁 潜能宇哥 健身系统训练自学1.0课程
    • 📁 0介绍
      • 🎬 课程介绍.MOV
    • 📁 1健身先健脑
      • 🎬 1肥胖是怎么来的.MOV
      • 🎬 2存在局部瘦么.MOV
      • 🎬 3减脂可以少吃或者不吃么.MOV
      • 🎬 4训练一段时间后我会变成什么样.MOV
      • 🎬 5有氧和力量哪个减脂.MOV
      • 🎬 6盐和水的误解.MOV
      • 🎬 7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV
      • 🎬 8女性能练出大肌肉么.MOV
      • 🎬 9特殊人群运动建议.MOV
      • 🎬 10为什么要补充蛋白.MOV
      • 🎬 11蛋白粉是激素么.MOV
      • 🎬 12热量计算误区.MOV
      • 🎬 13一些建议（1）.MOV
    • 📁 2饮食原则
      • 📁 案例
    • 📁 3数据采集与训练水平判定
      • 🎬 1身体数据采集方法.MOV
      • 🎬 2男性训练水平判定.MOV
      • 🎬 3女性训练水平判定.MOV
    • 📁 4热身原则
      • 🎬 热身原则：正确热身步骤.MOV
    • 📁 5训练模板与细则
      • 🎬 1序.MOV
      • 🎬 中级训练水平模版.MOV
      • 🎬 初级训练水平模版.MOV
      • 📁 训练动作详解
      • 🎬 高级训练水平模版.MOV
    • 📁 6训练原则与心法
      • 🎬 有氧运动注意事项.MOV
      • 🎬 训练原则与心法 修正版.MOV
    • 📁 7简易拉伸及泡沫轴放松课程
      • 🎬 三角肌 三头肌拉伸.MOV
      • 🖼️ 极速瘦腰法宝.JPG
      • 🎬 泡沫轴腿部放松课程.MOV
      • 🎬 胸大肌 背阔肌拉伸.MOV
      • 🎬 腘绳肌 肱二头肌拉伸.MOV
      • 🎬 臀 股四 小腿拉伸.MOV
      • 🎬 颈部肌群拉伸.MOV
      • 🖼️ 髂胫束综合症缓解方法.JPG
    • 🎬 鞋带不开系法.MOV
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