全身系统健身训练教程（大神申驰训练经验） 【夸克网盘】

课程介绍

申驰大神亲授的系统健身训练课程，涵盖全身各大肌群的科学训练方法。课程内容包括手臂、腿部、肩部、背部、胸部、腹部、小腿等部位的详细训练动作讲解，以及训练安排、强度控制、饮食指导等全方位健身知识。从新手入门到进阶提升，提供增肌减脂的热量计算方法和饮食指引，适合各阶段训练者快速提升体能和塑形效果。通过专业的训练技巧和科学的营养搭配，帮助学员实现高效健身目标。

课程目录

• 📁 全身系统健身训练教程（大神申驰训练经验）
• 🎬 000申驰有话说.mp4
• 🎬 001皮肤松弛问题.mp4
• 🎬 002训练安排.mp4
• 🎬 003训练强度和组.mp4
• 🎬 004训练时间总结和建议.mp4
• 🎬 005保持阶段饮食指引.mp4
• 🎬 006新手入门饮食指导.mp4
• 🎬 007增肌饮食热量计算.mp4
• 🎬 008减脂饮食热量计算.mp4
• 🎬 009入门进阶总结.mp4
• 🎬 010新手入门总结.mp4
• 🎬 011手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
• 🎬 012手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
• 🎬 013手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
• 🎬 014手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• 🎬 015手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
• 🎬 016腿部训练：深蹲.mp4
• 🎬 017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
• 🎬 018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
• 🎬 019腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• 🎬 020腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• 🎬 021腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
• 🎬 022肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• 🎬 023肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
• 🎬 024肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• 🎬 025肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 026肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 027肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 028背部训练：杠铃俯身划船.mp4
• 🎬 029背部训练：单臂哑铃划船.mp4
• 🎬 030背部训练：坐姿绳索划船.mp4
• 🎬 031背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• 🎬 032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• 🎬 033胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
• 🎬 034胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
• 🎬 035胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
• 🎬 036胸部训练：平板杠铃推举.mp4
• 🎬 037腹部训练：腹直肌.mp4
• 🎬 038腹部训练：腹外斜肌.mp4
• 🎬 039小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4
• 🎬 040小腿训练总结.mp4