男女通用零基础减脂塑性课，居家训练+体型重塑指南 【夸克网盘】

课程介绍

本课程专为零基础健身爱好者设计，系统讲解减脂塑形的科学方法。课程涵盖力量训练原理、有氧运动分类、居家自重训练动作库、HIIT跟练、训练前后拉伸放松、男女生专属训练计划等核心内容。同时深入解析减脂饮食原理，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的科学摄入，以及如何制定个性化饮食计划。课程理论与实践并重，从减脂目标设定到训练计划执行，帮助学员在居家环境中实现安全有效的体型重塑，提升整体体能水平。

课程目录

• 📁 男女通用零基础减脂塑性课，居家训练+体型重塑指南
• 🎬 00【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4
• 🎬 01第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4
• 🎬 02第二节：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4
• 🎬 03第三节：力量训练动作库.mp4
• 🎬 04第四节：自重居家锻炼动作库.mp4
• 🎬 05第五节：Hiit跟练.mp4
• 🎬 06第六节：训练前放松动作库【公众号：阿乐资源库】.mp4
• 🎬 07第七节：训练后拉伸动作库【公众号：阿乐资源库】.mp4
• 🎬 08第八节：训练计划（男生版）【公众号：阿乐资源库】.mp4
• 🎬 09第九节：训练计划（女生版）.mp4
• 🎬 10第十节：超重的危害（减脂的好处）.mp4
• 🎬 11第十一节：减重VS减脂.mp4
• 🎬 12第十二节：如何科学设定减脂目标.mp4
• 🎬 13第十三节：变胖的“元凶”——碳水化合物.mp4
• 🎬 14第十四节：塑形的武器——蛋白质.mp4
• 🎬 15第十五节：吃脂肪不等于长脂肪.mp4
• 🎬 16第十六节：微量元素.mp4
• 🎬 17第十七节：设计属于自己的饮食计划.mp4
• 🎬 19_第十八节：减脂期补剂：让减脂效率更高的“神器”.mp4