孕妇早中晚期瑜伽教程 【夸克网盘】

课程介绍

本套课程专为孕妈妈设计，涵盖孕早期、中期及晚期的科学瑜伽练习。内容包含骨盆式、猫式、蝶式等经典体式，针对不同阶段的身体变化提供专业指导。通过分阶段训练，有效缓解下肢浮肿、腰部酸痛、便秘及呼吸困难等孕期常见不适。课程强调安全易学，旨在舒活关节、增强血液循环、打开骨盆，助力自然分娩，全面提升孕妈身心健康状态。适合所有希望保持孕期活力并寻求舒适分娩体验的准妈妈学习。

课程目录

• 📁 孕妇早中晚期瑜伽教程
• 📁 孕中期瑜伽（14-30周）
• 🎬 第1集 顶峰式 缓解下肢浮肿腰部酸痛.mp4
• 🎬 第2集 辅助树式 舒活关节 预防感冒.mp4
• 🎬 第3集 辅助舞王式 舒展髋部 减压.mp4
• 🎬 第4集 支撑弓式 缓解孕妇呼吸困难.mp4
• 🎬 第5集 坐姿扭转式 防止孕妇便秘.mp4
• 🎬 第6集 平板式 舒缓背部肌肉.mp4
• 🎬 第7集 坐姿侧展式 增强血液循环.mp4
• 🎬 第8集 辅助战士一式 强化心脏功能.mp4
• 🎬 第9集 辅助战士二式消除腿部静脉曲张.mp4
• 📁 孕早期瑜伽（1-14周）
• 🎬 第1集 骨盆式 缓解孕期不适.mp4
• 🎬 第2集 辅助骆驼式 缓解便秘.mp4
• 🎬 第3集 鱼式 激活孕妇胸腺 增强免疫.mp4
• 🎬 第4集 腿伸展式 打开骨盆 有助分娩.mp4
• 🎬 第5集 双角式 伸展腘绳肌 减少酸痛.mp4
• 🎬 第6集 桥式 增强肾活力 利尿.mp4
• 🎬 第7集 猫式 改善肩膀 颈部和脊柱.mp4
• 🎬 第8集 髋部扭转式 改善腿部血液循环.mp4
• 🎬 第9集 交叉扭转式 消除下背部疲劳.mp4
• 📁 孕晚期瑜伽（30周以上）
• 🎬 第1集 蝶式 打开髋关节 有助分娩.mp4
• 🎬 第2集 蹲式 打开骨盆 增强大腿力量.mp4
• 🎬 第3集 简易鸽式 缓解孕妇静脉曲张.mp4
• 🎬 第4集 猫式摇摆 缓解孕期下部酸痛.mp4
• 🎬 第5集 三角式 缓解孕妇背部疼痛.mp4
• 🎬 第6集 蛙式 舒展臀部、背部、大腿.mp4
• 🎬 第7集 英雄式 扩张胸部、肺部.mp4
• 🎬 第8集 坐脚式 滋养脊柱 帮组分娩.mp4