无器械徒手燃脂 每天15分钟在家轻松瘦 【夸克网盘】

课程介绍

这是一套完整的无器械居家燃脂训练课程，每天仅需15分钟即可高效燃脂塑形。课程包含从热身到放松的完整训练体系，涵盖手臂、胸部、背部、腰腹、臀部、腿部等全身各部位的初阶和进阶练习。无需任何专业器械，利用矿泉水瓶、毛巾等日常用品即可完成训练，适合忙碌的都市人群在家轻松瘦身。通过科学的训练方法，帮助您激活目标肌群，紧实身体线条，告别赘肉松弛，塑造完美身段。

课程目录

• 📁 无器械徒手燃脂 每天15分钟在家轻松瘦（完结）
• 🎬 第1课 练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4
• 🎬 第2课 练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4
• 🎬 第3课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4
• 🎬 第4课 进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4
• 🎬 第5课 初阶练习：巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4
• 🎬 第6课-15分钟丰满臀部美胸女王范儿.mp4
• 🎬 第7课-初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背j.mp4
• 🎬 第8课-进阶练习，俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4
• 🎬 第9课-初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来1.mp4
• 🎬 第10课-进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4
• 🎬 第11课-初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4
• 🎬 第12课-进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4
• 🎬 第13课-初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿.mp4
• 🎬 第14课-进阶练习：4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4