男女适用的零基础减脂塑形课

课程介绍

本课程专为零基础人群设计，男女均可轻松跟练。课程涵盖科学减脂理论与高效塑形实践，包含力量训练动作库、Hiit跟练、训练前后放松拉伸等丰富内容。课程详细讲解无氧、高强度有氧、有氧的区别，帮助学员正确认识不同训练方式的作用。同时提供男女分开的训练计划，配备完整的饮食指导，涵盖碳水化合物、蛋白质、脂肪及微量元素等营养知识。无论你是想减掉多余脂肪，还是希望塑造紧实体态，这套居家无需器械的课程都能帮助你安全入门，开启健康活力的新生活。

课程目录

• 📁 男女适用的零基础减脂塑形课
• 🎬 【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4
• 🎬 第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4
• 🎬 第七节：训练后拉伸动作库.mp4
• 🎬 第三节：力量训练动作库.mp4
• 🎬 第九节：训练计划（女生版）.mp4
• 🎬 第二节：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4
• 🎬 第五节：Hiit跟练.mp4
• 🎬 第八节：训练计划（男生版）.mp4
• 🎬 第六节：训练前放松动作库.mp4
• 🎬 第十一节：减重VS减脂.mp4
• 🎬 第十七节：设计属于自己的饮食计划.mp4
• 🎬 第十三节：变胖的“元凶”——碳水化合物.mp4
• 🎬 第十二节：如何科学设定减脂目标.mp4
• 🎬 第十五节：吃脂肪不等于长脂肪.mp4
• 🎬 第十六节：微量元素.mp4
• 🎬 第十四节：塑形的武器——蛋白质.mp4
• 🎬 第十节：超重的危害（减脂的好处）.mp4
• 🎬 第四节：自重居家锻炼动作库.mp4