猫叔：21天低强度无跑跳高效减脂 【夸克网盘】

课程介绍

专为希望减脂但不适合高强度运动的上班族、初学者及体能受限人群设计的21天减脂课程。采用低强度、无跑跳的训练方式，通过每日热身、基础力量训练、核心塑形、有氧循环等模块，帮助用户在家安全高效燃脂。课程包含站姿燃脂、哑铃训练、核心强化、腰腹塑形等多种训练内容，配合专业饮食方案指导，每周三次训练加两次拉伸的科学安排，适合忙碌职场人群在有限时间内实现健康管理目标。

课程目录

• 📁 826.猫叔：21天低强度无跑跳高效减脂
• 🎬 1 先导宣传片.mp4
• 🎬 2 【课前准备】准备什么器械，课程具体安排，与其他计划的区别，等等.mp4
• 🎬 3 伸展肌肉，激活身体，缓解全身疼痛.mp4
• 🎬 4 站姿暴汗燃脂1，轻松有效，膝盖无压力.mp4
• 🎬 5 站姿暴汗燃脂2，强度提升，高效刺激心肺.mp4
• 🎬 7 站姿暴汗燃脂3心肺快速提升，燃脂更高效.mp4
• 🎬 8 哑铃强化手臂，紧致手臂，甩掉拜拜肉.mp4
• 🎬 9 站姿暴汗燃脂4，哑铃操燃爆全身，消耗加倍.mp4
• 🎬 10 直播答疑（运动饮食和伤病）.mp4
• 🎬 11 核心强化训练1，激活核心，改善腰酸背痛.mp4
• 🎬 12 【饮食方案】不算热量怎么吃？算热量怎么吃？教你制定减脂食谱等等.mp4
• 🎬 13 核心强化训练2，增加腰腹力量，有效缩减腰围.mp4
• 🎬 14 站姿腰腹高效燃脂，快速减掉大肚腩，又爽又暴汗。.mp4
• 🎬 16 胸部强化训练，改善脂肪胸，摆脱胸部尴尬.mp4
• 🎬 17 背部强化训练，背部变薄，改善虎背熊腰.mp4
• 🎬 18 全身暴汗燃脂5，心率拉爆，燃脂更高效.mp4
• 🎬 19 臀腿激活训练，提升下肢力量，让脂肪持续燃烧.mp4
• 🎬 20 下腹高效燃脂，干掉小肚腩，拥有平坦腹部.mp4
• 🎬 21 腰腹两侧高效燃脂，甩掉拥游泳圈，让腰围再小一圈.mp4
• 🎬 23 【直播】跟练计划答疑2（运动饮食）.mp4
• 🎬 24 臀腿高效燃脂，摆脱腿粗屁股大，穿裤子变好看.mp4
• 🎬 25 核心高效燃脂，收获超强腰腹，让你惊喜看到腹肌.mp4
• 🎬 26 体态纠正，改善圆肩驼背，还原真实身高，找回挺拔气质.mp4