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课程介绍

本课程由卓叔基于十年健身经验，为零基础学员系统讲解增肌原理与实践方法。课程涵盖训练基础、胸部、背部、臀腿、肩部、手臂等全身肌群训练教学，详细解析动作细节、发力顺序和身体稳定技巧。同时包含热身冷身流程、训练计划制定原理及多种计划模板，帮助学员建立科学训练体系，避开常见误区，实现高效增肌。

课程目录

  • 📁 B站 – 卓叔增重 – 增肌入门教学课（完结）
    • 📁 Chapter1.训练基础教学
      • 🎬 课时01 身体稳定.mp4
    • 📁 Chapter2.胸部训练教学
      • 🎬 课时02 锁定肩胛骨.mp4
      • 🎬 课时03 哑铃卧推.mp4
      • 🎬 课时04 顺应肌肉走向.mp4
      • 🎬 课时05 上斜杠铃卧推.mp4
    • 📁 Chapter3.背部训练教学
      • 🎬 课时06 区分发力肌群.mp4
      • 🎬 课时07 坐姿划船.mp4
      • 🎬 课时08 肌肉发力顺序.mp4
      • 🎬 课时09 高位下拉.mp4
    • 📁 Chapter4.臀腿训练
      • 🎬 课时10 屈髋铰链.mp4
      • 🎬 课时11 罗马尼亚硬拉.mp4
      • 🎬 课时12 徒手深蹲.mp4
      • 🎬 课时13 关节扭矩.mp4
      • 🎬 课时14 杠铃深蹲.mp4
      • 🎬 课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4
    • 📁 Chapter5. 肩部训练教学
      • 🎬 课时16 肩前束训练.mp4
      • 🎬 课时17 肩中束训练.mp4
      • 🎬 课时18 肩后束训练.mp4
    • 📁 Chapter6. 手臂训练教学
      • 🎬 课时19 端点固定.mov
      • 🎬 课时19 端点固定.mov.mp4
      • 🎬 课时20 肱二头肌训练.mov.mp4
      • 🎬 课时21 肱三头肌训练.mov
    • 📁 Chapter7. 训练原理应用
      • 🎬 课时22 身体中立位.mov
      • 🎬 课时23 训练核心原理应用.mov
    • 📁 Chapter8. 热身及冷身教学
      • 🎬 课时24 标准训练流程.mov
      • 🎬 课时25 系统热身.mov
      • 🎬 课时26 练后放松.mov
    • 📁 Chapter9. 训练计划制定
      • 🎬 课时27 分化训练.mov
      • 🎬 课时28 计划参数.mov
      • 🎬 课时29 进步策略.mov
      • 🎬 课时30 训练周期.mov
    • 📁 计划模板
      • 🖼️ 入门训练周期模板.png
      • 🖼️ 女性双分化计划模板.png
      • 🖼️ 正式训练周期模板.png
      • 🖼️ 男性双分化计划模板.png
      • 🖼️ 训练日志模板.png
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