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课程介绍

本课程由范李猿老师设计的14天体态矫正计划，专门针对现代人常见的圆肩驼背、头前倾等不良体态问题。课程通过科学系统的训练动作，精准激活上身肌群，包含气质肩颈、紧致手臂、挺拔腰背等专项训练，以及综合练习和呼吸放松环节。每日跟练不仅能改善不良姿势、缓解肩颈酸痛，更能提升整体气质，塑造挺拔优雅的体态线条。课程还包含直播答疑和意识巩固练习，适合长期伏案工作、缺乏运动导致的体态问题人群。

课程目录

  • 📁 B站 – 范李猿 – 14天体态矫正计划｜上身篇（完结）
    • 🎬 1-14天体态矫正计划，保姆级跟练！.mp4
    • 🎬 2-Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立.mp4
    • 🎬 3-Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力.mp4
    • 🎬 4-Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立.mp4
    • 🎬 5-Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4
    • 🎬 6-Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻.mp4
    • 🎬 7-Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练.mp4
    • 🎬 8-Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质.mp4
    • 🎬 9-Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4
    • 🎬 10-Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂.mp4
    • 🎬 11-Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4
    • 🎬 12-Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4
    • 🎬 13-Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4
    • 🎬 14-Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4
    • 🎬 15-Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4
    • 🎬 17-直播答疑12022-11-15.mp4
    • 🎬 18-免费DLC 13分钟 意识巩固 “请假专用”.mp4
    • 🎬 18-直播答疑22022-11-18.mp4
    • 📕 896F469FB5CE4E41A0D2FE6C51E981B2.pdf
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