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课程介绍

专为办公族和长期使用电脑人群设计的颈椎保养课程，包含22个专业视频教程，涵盖斜方肌放松、胸锁乳突肌自我放松、颈后深肌牵拉、泡沫轴胸椎伸展等核心技术。课程从肌肉放松、力量训练到协调性练习全方位保护颈椎健康，同时包含腰臀训练、腹肌训练等全身调节内容，帮助缓解久坐疲劳，改善身体姿态，让健康工作成为日常习惯。

课程目录

  • 📁 《颈椎保养课 保重身体要紧》视频课程 坐办公室 看电脑多的必备身体调节[mp4]
    • 🎬 视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4
    • 🎬 视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4
    • 🎬 视频3—斜角肌的牵拉.mp4
    • 🎬 视频4—颈后深肌牵拉.mp4
    • 🎬 视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4
    • 🎬 视频6—肩胛提肌牵拉.mp4
    • 🎬 视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
    • 🎬 视频8——四点跪位伸展旋转训练.mp4
    • 🎬 视频9——眼动协调性练习.mp4
    • 🎬 视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4
    • 🎬 视频11——肌肉松懈&牵拉.mp4
    • 🎬 视频12——肌肉松懈2.mp4
    • 🎬 视频13——腰臀训练.mp4
    • 🎬 视频14——腰椎节律运动.mp4
    • 🎬 视频15——腹肌训练.mp4
    • 🎬 视频16——工作累了要抱一抱.mp4
    • 🎬 视频17——耸肩时候要微笑.MP4
    • 🎬 视频18——搓澡放歌别害臊.MP4
    • 🎬 视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4
    • 🎬 视频20——柳枝弯曲最妖娆.MP4
    • 🎬 视频21——点头YES摇头NO.MP4
    • 🎬 视频22——上上下下臀变翘.MP4
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