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课程介绍

健身专家范李猿专为下肢体态问题设计的14天矫正计划，系统改善X/O型腿、骨盆前倾、膝超伸等常见问题。课程通过科学的肌肉平衡训练与步态重塑，结合日常习惯调整，帮助学习者重建下肢力线，塑造直腿美型，提升身体稳定性与运动表现。包含足底问题检查、腿型问题自测、胯部问题自测等专业评估，以及针对性的臀腿线条塑造、关节稳定性训练、芭蕾直腿雕刻等核心内容，适合有下肢体态矫正需求的学员。

课程目录

  • 📁 B站付费课程，范李猿14天体态矫正计划-下身篇
    • 🎬 1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 20-[足弓建立]足底功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 22-[X型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 23-[XO型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 24-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 25-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 26-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
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