塑身操全集 【夸克网盘】

课程介绍

本套塑身操全集精心整合了普拉提、瑜伽、有氧等多种训练元素，课程内容涵盖有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫上操及大球全身训练等多种类型，共计36个高清教学视频。课程设计针对腰腹、臀腿、胸肩、背部及手臂等易囤积脂肪的部位，通过科学编排的动作序列，帮助练习者有效燃脂、紧致线条。动作设计兼顾舒缓与高效，每天仅需20分钟即可完成系统训练。课程还特别收录了郑多燕10分钟甩油操，适合各阶段健身人群在家独立练习，不仅能塑造紧致身材曲线，还能改善体态、缓解久坐疲劳，是居家健身的理想选择。

课程目录

• 📁 塑身操全集
• 🎬 01 交叉腿蹲起_高清.mp4
• 📁 01 有氧操
• 🎬 01 有氧操.avi
• 🎬 02 半蹲手臂伸展_高清.mp4
• 📁 02 哑铃操
• 🎬 02 哑铃操.avi
• 🎬 03 胸肩运动_高清.mp4
• 📁 03 舞蹈操
• 🎬 03 舞蹈操.avi
• 🎬 04 侧弓步直立哑铃提拉_高清.mp4
• 📁 04 垫上操
• 🎬 04 垫上操.avi
• 🎬 05 俯身单腿直立侧平举_高清.mp4
• 📁 05 大球全身训练
• 🎬 05 大球全身训练.avi
• 📁 06 大球腹部核心
• 🎬 06 大球腹部核心.avi
• 🎬 06 弓步十字交叉_高清.mp4
• 📁 07 腿部臀部塑形
• 🎬 07 腿部臀部塑形.avi
• 🎬 07 蹲起举腿双臂上举_高清.mp4
• 🎬 08 四步骤深蹲_高清.mp4
• 🎬 09 哑铃交叉下落抬起_高清.mp4
• 🎬 10 哑铃半蹲上举_高清.mp4
• 🎬 11 哑铃半蹲后举直立上举_高清.mp4
• 🎬 12 哑铃箭步蹲上举_高清.mp4
• 🎬 13 哑铃箭步蹲绕环_高清.mp4
• 🎬 14 上体侧屈哑铃臂屈伸_高清.mp4
• 🎬 15 哑铃交叉上举_高清.mp4
• 🎬 16 哑铃平举绕环_高清.mp4
• 🎬 17 交叉点地侧平举_高清.mp4
• 🎬 18 哑铃半蹲上举_高清.mp4
• 🎬 19 直立水平臂屈伸_高清.mp4
• 🎬 20 哑铃俯身侧平举划船_高清.mp4
• 🎬 21 箭步蹲并腿划船_高清.mp4
• 🎬 22 坐姿哑铃背部伸展_高清.mp4
• 🎬 23 哑铃坐姿吸腿腰侧旋_高清.mp4
• 🎬 24 坐姿单臂哑铃上举_高清.mp4
• 🎬 25 侧卧腿上举_高清.mp4
• 🎬 26 侧卧腿上举_高清.mp4
• 🎬 27 坐姿腿伸展_高清.mp4
• 🎬 28 仰卧单腿收腹_高清.mp4
• 🎬 29 仰卧举腿收腹_高清.mp4
• 🎬 30 仰卧侧摆腿_高清.mp4
• 🎬 31 仰卧哑铃推举_高清.mp4
• 🎬 32 仰卧哑铃夹胸_高清.mp4
• 🎬 33 仰卧哑铃绕环夹胸_高清.mp4
• 🎬 34 俯卧撑转体_高清.mp4
• 🎬 35 蹲起夹胸_高清.mp4
• 🎬 郑多燕10分钟甩油操_高清.mp4