叔贵独创—马甲线训练课 【夸克网盘】

课程介绍

本课程由健身达人叔贵精心设计，专为塑造马甲线打造。课程从腹肌功能性测试开始，帮助训练者了解自身腹肌状态，随后提供日常激活方法和7天自测计划。内容涵盖基础和进阶两个版本，包含猫咪呼吸、腹肌阻力激活、改良平板支撑、弹力绳死虫等20多个具体训练动作，时长均为20分钟。课程采用循序渐进的训练方式，高效激活核心肌群，精准雕刻腹部线条，适合各阶段训练者，无论是健身新手还是有一定基础的爱好者都能快速掌握并看到明显效果。

课程目录

• 📁 叔贵独创—马甲线训练课（完结）
• 🎬 01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4
• 🎬 02 腹肌日常激活- — 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
• 🎬 03 7天自测，检索你的变化.mp4
• 🎬 04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4
• 🎬 05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4
• 🎬 06 基础01-猫咪呼吸.mp4
• 🎬 07 基础02-腹肌阻力激活.mp4
• 🎬 08 基础03-改良平板支撑.mp4
• 🎬 09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
• 🎬 10 基础05-直腿腹肌引导.mp4
• 🎬 11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
• 🎬 12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
• 🎬 13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
• 🎬 14 基础09-腹部拉伸.mp4
• 🎬 15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
• 🎬 16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
• 🎬 17 进阶03-弹力绳死虫.mp4
• 🎬 18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.avi
• 🎬 19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
• 🎬 20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
• 🎬 21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi
• 🎬 22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
• 🎬 23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi
• 🎬 腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4
• 🎬 腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4